[pb_row ][pb_column span="span12"][pb_text el_title="1. Сгибание кистей с гантелями сидя с упором локтями в бедра." width_unit="%" enable_dropcap="no" appearing_animation="0" ]

1. Сгибание кистей с гантелями сидя с упором локтями в бедра.

[/pb_text][/pb_column][/pb_row][pb_row ][pb_column span="span6"][pb_image el_title="Image 1" image_file="images/Rindzuner/20160121_211315.jpg" image_size="medium" link_type="no_link" image_container_style="img-rounded" image_alignment="inherit" appearing_animation="0" ][/pb_image][/pb_column][pb_column span="span6"][pb_image el_title="Image 2" image_file="images/Rindzuner/20160121_211324.jpg" image_size="medium" link_type="no_link" image_container_style="img-rounded" image_alignment="inherit" appearing_animation="0" ][/pb_image][/pb_column][/pb_row][pb_row ][pb_column span="span12"][pb_text el_title="2. Разгибание кистей с гантелями сидя с упором локтями в бедра." width_unit="%" enable_dropcap="no" appearing_animation="0" ]

2. Разгибание кистей с гантелями сидя с упором локтями в бедра.

[/pb_text][/pb_column][/pb_row][pb_row ][pb_column span="span6"][pb_image el_title="Image 3" image_file="images/Rindzuner/20160121_211253.jpg" image_size="medium" link_type="no_link" image_container_style="img-rounded" image_alignment="inherit" appearing_animation="0" ][/pb_image][/pb_column][pb_column span="span6"][pb_image el_title="Image 4" image_file="images/Rindzuner/20160121_211257.jpg" image_size="medium" link_type="no_link" image_container_style="img-rounded" image_alignment="inherit" appearing_animation="0" ][/pb_image][/pb_column][/pb_row][pb_row ][pb_column span="span12"][pb_text el_title="3. Сгибание кистей с гантелями молот" width_unit="%" enable_dropcap="no" appearing_animation="0" ]

3. Сгибание кистей с гантелями "молот"

[/pb_text][/pb_column][/pb_row][pb_row ][pb_column span="span6"][pb_image el_title="Image 5" image_file="images/Rindzuner/20160121_211344.jpg" image_size="medium" link_type="no_link" image_container_style="img-rounded" image_alignment="inherit" appearing_animation="0" ][/pb_image][/pb_column][pb_column span="span6"][pb_image el_title="Image 6" image_file="images/Rindzuner/20160121_211348.jpg" image_size="medium" link_type="no_link" image_container_style="img-rounded" image_alignment="inherit" appearing_animation="0" ][/pb_image][/pb_column][/pb_row][pb_row ][pb_column span="span12"][pb_text el_title="4. Повороты кистей с гантелями сидя с упором локтями в бедра" width_unit="%" enable_dropcap="no" appearing_animation="0" ]

4. Повороты кистей с гантелями сидя с упором локтями в бедра

[/pb_text][pb_text el_title="5. Сгибание рук в локтях с гантелями сидя" width_unit="%" enable_dropcap="no" appearing_animation="0" ]

5. Сгибание рук в локтях с гантелями сидя (можно по очереди, либо каждой рукой отдельно)

[/pb_text][/pb_column][/pb_row][pb_row ][pb_column span="span6"][pb_image el_title="Image 7" image_file="images/Rindzuner/20160121_211416.jpg" image_size="medium" link_type="no_link" image_container_style="img-rounded" image_alignment="inherit" appearing_animation="0" ][/pb_image][/pb_column][pb_column span="span6"][pb_image el_title="Image 8" image_file="images/Rindzuner/20160121_211425.jpg" image_size="medium" link_type="no_link" image_container_style="img-rounded" image_alignment="inherit" appearing_animation="0" ][/pb_image][/pb_column][/pb_row][pb_row ][pb_column span="span12"][pb_text el_title="6. Сгибание рук в локтях с гантелями сидя молот" width_unit="%" enable_dropcap="no" appearing_animation="0" ]

6. Сгибание рук в локтях с гантелями сидя "молот"

[/pb_text][/pb_column][/pb_row][pb_row ][pb_column span="span6"][pb_image el_title="Image 9" image_file="images/Rindzuner/20160121_211433.jpg" image_size="medium" link_type="no_link" image_container_style="img-rounded" image_alignment="inherit" appearing_animation="0" ][/pb_image][/pb_column][pb_column span="span6"][pb_image el_title="Image 10" image_file="images/Rindzuner/20160121_211437.jpg" image_size="medium" link_type="no_link" image_container_style="img-rounded" image_alignment="inherit" appearing_animation="0" ][/pb_image][/pb_column][/pb_row][pb_row ][pb_column span="span12"][pb_text el_title="7. Разгибание рук с гантелями с упором в горизонтальную поверхн" width_unit="%" enable_dropcap="no" appearing_animation="0" ]

7. Разгибание рук с гантелями с упором в горизонтальную поверхность (стул, скамья, кровать и т.д.)

[/pb_text][/pb_column][/pb_row][pb_row ][pb_column span="span6"][pb_image el_title="Image 11" image_file="images/Rindzuner/20160121_211603.jpg" image_size="medium" link_type="no_link" image_container_style="img-rounded" image_alignment="inherit" appearing_animation="0" ][/pb_image][/pb_column][pb_column span="span6"][pb_image el_title="Image 12" image_file="images/Rindzuner/20160121_211608.jpg" image_size="medium" link_type="no_link" image_container_style="img-rounded" image_alignment="inherit" appearing_animation="0" ][/pb_image][/pb_column][/pb_row][pb_row ][pb_column span="span12"][pb_text el_title="8. Разгибание рук с гантелями лежа из-за головы" width_unit="%" enable_dropcap="no" appearing_animation="0" ]

8. Разгибание рук с гантелями лежа из-за головы

[/pb_text][/pb_column][/pb_row][pb_row ][pb_column span="span6"][pb_image el_title="Image 13" image_file="images/Rindzuner/20160121_211719.jpg" image_size="medium" link_type="no_link" image_container_style="img-rounded" image_alignment="inherit" appearing_animation="0" ][/pb_image][/pb_column][pb_column span="span6"][pb_image el_title="Image 14" image_file="images/Rindzuner/20160121_211725.jpg" image_size="medium" link_type="no_link" image_container_style="img-rounded" image_alignment="inherit" appearing_animation="0" ][/pb_image][/pb_column][/pb_row][pb_row ][pb_column span="span12"][pb_text el_title="9. Жим гантелей лёжа (широкий хват)" width_unit="%" enable_dropcap="no" appearing_animation="0" ]

9. Жим гантелей лёжа (широкий хват)

[/pb_text][/pb_column][/pb_row][pb_row ][pb_column span="span6"][pb_image el_title="Image 15" image_file="images/Rindzuner/20160121_211936.jpg" image_size="medium" link_type="no_link" image_container_style="img-rounded" image_alignment="inherit" appearing_animation="0" ][/pb_image][/pb_column][pb_column span="span6"][pb_image el_title="Image 16" image_file="images/Rindzuner/20160121_211930.jpg" image_size="medium" link_type="no_link" image_container_style="img-rounded" image_alignment="inherit" appearing_animation="0" ][/pb_image][/pb_column][/pb_row][pb_row ][pb_column span="span12"][pb_text el_title="10. Жим гантелей лежа (узкий хват)" width_unit="%" enable_dropcap="no" appearing_animation="0" ]

10. Жим гантелей лежа (узкий хват)

[/pb_text][/pb_column][/pb_row][pb_row ][pb_column span="span6"][pb_image el_title="Image 17" image_file="images/Rindzuner/20160121_211950.jpg" image_size="medium" link_type="no_link" image_container_style="img-rounded" image_alignment="inherit" appearing_animation="0" ][/pb_image][/pb_column][pb_column span="span6"][pb_image el_title="Image 18" image_file="images/Rindzuner/20160121_211954.jpg" image_size="medium" link_type="no_link" image_container_style="img-rounded" image_alignment="inherit" appearing_animation="0" ][/pb_image][/pb_column][/pb_row][pb_row ][pb_column span="span12"][pb_text el_title="11. Отведение руки с гантелей в сторону " width_unit="%" enable_dropcap="no" appearing_animation="0" ]

11. Отведение руки с гантелей в сторону (рука согнута на 90 град. в локтевом суставе, отводится от корпуса наружу вдоль пола, аккуратно)

[/pb_text][/pb_column][/pb_row][pb_row ][pb_column span="span6"][pb_image el_title="Image 19" image_file="images/Rindzuner/20160121_211626.jpg" image_size="medium" link_type="no_link" image_container_style="img-rounded" image_alignment="inherit" appearing_animation="0" ][/pb_image][/pb_column][pb_column span="span6"][pb_image el_title="Image 20" image_file="images/Rindzuner/20160121_211632.jpg" image_size="medium" link_type="no_link" image_container_style="img-rounded" image_alignment="inherit" appearing_animation="0" ][/pb_image][/pb_column][/pb_row][pb_row ][pb_column span="span12"][pb_text el_title="12. Тяга двумя руками (гантели,эспандер) снизу вдоль корп" width_unit="%" enable_dropcap="no" appearing_animation="0" ]

12. Тяга двумя руками (гантели,эспандер) снизу вдоль корпуса (тянем локти вверх, кисти до подбородка)

[/pb_text][/pb_column][/pb_row][pb_row ][pb_column span="span6"][pb_image el_title="Image 21" image_file="images/Rindzuner/20160121_212934.jpg" image_size="medium" link_type="no_link" image_container_style="img-rounded" image_alignment="inherit" appearing_animation="0" ][/pb_image][/pb_column][pb_column span="span6"][pb_image el_title="Image 22" image_file="images/Rindzuner/20160121_212938.jpg" image_size="medium" link_type="no_link" image_container_style="img-rounded" image_alignment="inherit" appearing_animation="0" ][/pb_image][/pb_column][/pb_row][pb_row ][pb_column span="span12"][pb_text el_title="13. Пожимание плечами Шраги" width_unit="%" enable_dropcap="no" appearing_animation="0" ]

13. Пожимание плечами "Шраги" (поднимаем плечи к ушам на выдохе, плавно возвращаем вниз)

[/pb_text][/pb_column][/pb_row][pb_row ][pb_column span="span6"][pb_image el_title="Image 23" image_file="images/Rindzuner/20160121_212954.jpg" image_size="medium" link_type="no_link" image_container_style="img-rounded" image_alignment="inherit" appearing_animation="0" ][/pb_image][/pb_column][pb_column span="span6"][pb_image el_title="Image 24" image_file="images/Rindzuner/20160121_212956.jpg" image_size="medium" link_type="no_link" image_container_style="img-rounded" image_alignment="inherit" appearing_animation="0" ][/pb_image][/pb_column][/pb_row][pb_row ][pb_column span="span12"][pb_text el_title="14. Тяга гантели (можно взять 2 шт. в одну руку) с упором в горизонтальную поверхность" width_unit="%" enable_dropcap="no" appearing_animation="0" ]

14. Тяга гантели (можно взять 2 шт. в одну руку) с упором в горизонтальную поверхность (тянем плечо вдоль корпуса вертикально вверх)

[/pb_text][/pb_column][/pb_row][pb_row ][pb_column span="span6"][pb_image el_title="Image 25" image_file="images/Rindzuner/20160121_213357.jpg" image_size="medium" link_type="no_link" image_container_style="img-rounded" image_alignment="inherit" appearing_animation="0" ][/pb_image][/pb_column][pb_column span="span6"][pb_image el_title="Image 26" image_file="images/Rindzuner/20160121_213402.jpg" image_size="medium" link_type="no_link" image_container_style="img-rounded" image_alignment="inherit" appearing_animation="0" ][/pb_image][/pb_column][/pb_row][pb_row ][pb_column span="span12"][pb_text el_title="15. Горизонтальная тяга эспандера к поясу сидя (можно на стуле)" width_unit="%" enable_dropcap="no" appearing_animation="0" ]

15. Горизонтальная тяга эспандера к поясу сидя (можно на стуле)

[/pb_text][/pb_column][/pb_row][pb_row ][pb_column span="span6"][pb_image el_title="Image 27" image_file="images/Rindzuner/20160121_212541.jpg" image_size="large" link_type="no_link" image_container_style="img-rounded" image_alignment="inherit" appearing_animation="0" ][/pb_image][pb_image el_title="Image 31" image_file="images/Rindzuner/20160121_212703.jpg" image_size="medium" link_type="no_link" image_container_style="img-rounded" image_alignment="inherit" appearing_animation="0" ][/pb_image][/pb_column][pb_column span="span6"][pb_image el_title="Image 28" image_file="images/Rindzuner/20160121_212549.jpg" image_size="large" link_type="no_link" image_container_style="img-rounded" image_alignment="inherit" appearing_animation="0" ][/pb_image][pb_image el_title="Image 32" image_file="images/Rindzuner/20160121_212710.jpg" image_size="medium" link_type="no_link" image_container_style="img-rounded" image_alignment="inherit" appearing_animation="0" ][/pb_image][/pb_column][/pb_row][pb_row ][pb_column span="span12"][pb_text el_title="16. Горизонтальная тяга эспандера сидя в сторну по 1-й руке" width_unit="%" enable_dropcap="no" appearing_animation="0" ]

16. Горизонтальная тяга эспандера сидя в сторну по 1-й руке

[/pb_text][/pb_column][/pb_row][pb_row ][pb_column span="span6"][pb_image el_title="Image 29" image_file="images/Rindzuner/20160121_212729.jpg" image_size="medium" link_type="no_link" image_container_style="img-rounded" image_alignment="inherit" appearing_animation="0" ][/pb_image][/pb_column][pb_column span="span6"][pb_image el_title="Image 30" image_file="images/Rindzuner/20160121_212733.jpg" image_size="medium" link_type="no_link" image_container_style="img-rounded" image_alignment="inherit" appearing_animation="0" ][/pb_image][/pb_column][/pb_row][pb_row ][pb_column span="span12"][pb_text el_title="17. Вертикальная тяга эспандера сидя под грудь" width_unit="%" enable_dropcap="no" appearing_animation="0" ]

17. Вертикальная тяга эспандера сидя под грудь

[/pb_text][/pb_column][/pb_row][pb_row ][pb_column span="span6"][pb_image el_title="Image 33" image_file="images/Rindzuner/20160121_212842.jpg" image_size="medium" link_type="no_link" image_container_style="img-rounded" image_alignment="inherit" appearing_animation="0" ][/pb_image][/pb_column][pb_column span="span6"][pb_image el_title="Image 34" image_file="images/Rindzuner/20160121_212829.jpg" image_size="medium" link_type="no_link" image_container_style="img-rounded" image_alignment="inherit" appearing_animation="0" ][/pb_image][/pb_column][/pb_row][pb_row ][pb_column span="span12"][pb_text el_title="18. Вертикальная тяга эспандера сидя по 1-й руке в сторн" width_unit="%" enable_dropcap="no" appearing_animation="0" ]

18. Вертикальная тяга эспандера сидя по 1-й руке в сторну

[/pb_text][/pb_column][/pb_row][pb_row ][pb_column span="span6"][pb_image el_title="Image 35" image_file="images/Rindzuner/20160121_212842.jpg" image_size="medium" link_type="no_link" image_container_style="img-rounded" image_alignment="inherit" appearing_animation="0" ][/pb_image][/pb_column][pb_column span="span6"][pb_image el_title="Image 36" image_file="images/Rindzuner/20160121_212845.jpg" image_size="medium" link_type="no_link" image_container_style="img-rounded" image_alignment="inherit" appearing_animation="0" ][/pb_image][pb_image el_title="Image 37" image_file="images/Rindzuner/20160121_212851.jpg" image_size="medium" link_type="no_link" image_container_style="img-rounded" image_alignment="inherit" appearing_animation="0" ][/pb_image][/pb_column][/pb_row]