Упражнения для хорошей осанки

Василий Широков демонстрирует комплекс упражнений, которые укрепят мышцы спины и позволят держать ровную осанку. Регулярные занятия избавят от дискомфорта в позвоночнике, предупредят сутулость и даже помогут увеличить рост.

  1. Растяжка грудной мышцы 30 сек. — 1 минута 
  2. Растяжка межрёберных мышц и прямой мышце живота 30 сек. — 1 минута 
  3. Растяжка грудной и дельтовидной мышцы по одной руке 30 сек. — 1 минута на каждую руку 
  4. Упражнение с резинкой на вращение плечевого сустава. Через прямые руки резинку опускаем назад. В точке наибольшего напряжения медленно выполнять 20 повторений 
  5. Также через стороны —  20 повторений 
  6. Раскрытие грудного отдела 30 сек — 1 минута (под спину можно скрутить валик из полотенца, главное, чтобы локти не касались пола) 
  7. Упражнение «Мостик» — 15 секунд 
  8. Лёжа на животе, подъем корпуса, руки прямые — 20 повторений 
  9. Тоже самое, руки к себе — 20 повторений 
  10. Упражнение «Пловец» — 30 секунд 
  11. Упражнение «Лодочка» — 30 секунд 
  12. Подтягивания к груди с резинкой — 10–15 повторений 

Будьте здоровы!